• г. Москва, ул. Артековская, д. 1
  • г. Москва, ул. Артековская, д. 1

Получить консультацию трененра

Оставьте заявку и мы свяжемся с Вами в течении рабочего дня.

Фитнес «М1» Студия


персонального тренинга без покупки годовой карты
Жиро-Сжигание

На начальном этапе нужно пройти ОФП (Общую Физическую Подготовку) - она пробудит весь мышечный корсет и кардио систему, укрепит связки - места где мышцы прикреплены к кости.

Далее нужны упражнения направленные на проработку больших мышечных групп - ноги, грудь, спина в круговую, с весом снаряда который позволил бы выполнить от 15 до 25 повторений в каждом подходе на протяжении 40 - 60 минут.

Когда вы потратили некоторую энергию, «сожгли» гликоген и тело готово расстаться с жиром, включаем кардио нагрузку от 20 до 40 минут. Однако не стремитесь двигаться сломя голову или тая в релаксе, необходимо контролировать пульс.

Пульс определяется по специальной таблице 220 минус возраст, от полученной суммы 60 – 80 %. результат и есть тот диапазон ЧСС (Частота Сердечных Сокращений) , при котором организм находится в процессе жиро-сжигания. Выше либо ниже - ошибка.

Часто задаваемый вопрос : С какой конкретно частотой сердечных сокращений лучше всего проводить Кардио нагрузку если полученный диапазон ЧСС у Клиента, после определения в таблице, получился к примеру 120 - 160 ударов в минуту ?

Необходим Интервальный Тренинг , то есть не придерживайтесь одного режима , пусть ЧСС плавает в полученном диапазоне , чувствуйте свою Кардио систему и тело , подвигайтесь на 120, прибавьте на 140, поднимитесь на 160, опустите на 120 и т.д.

Коль никогда или давно не давали кардио нагрузку на организм - нужно быть очень аккуратным, ведь сердечная мышца тоже мышца и ее возможно так же перетренировать, особенно на начальном этапе, что в свою очередь вызовет тахикардию.

Чем больше вес снаряда и меньше повторений в силовых упражнениях - тем дольше по времени Кардио нагрузка и наоборот, чем меньше вес снаряда и больше повторений в силовых упражнениях - тем меньше кардио нагрузка.
В процессе силового тренинга необходимо задействовать упражнения напрягающие 80% мышечной массы, а не пару мышечных групп (иначе , как бестолковым - такой тренинг не назовешь).
Идеальным можно считать результат, когда вес убывает со скоростью 1 кг в неделю, но не быстрее - это говорит о том, что похудение идет именно за счет жира, а мышцы и водный баланс организма не страдают.
Нельзя избавиться от жировых отложений только в одном раздражающем месте, только комплексное воздействие на организм приводит к снижению жировой массы тела и как следствие, к уменьшению жира в проблемных зонах.
Все, что предлагается приобрести для похудания в СМИ и магазинах, имеет в первую очередь коммерческое значение для продавца и только потом значение полезности или бесполезности для Вас.
Нужна консультация?
Оставьте заявку и мы вам перезвоним