Тренировка должна быть интенсивной, не более 1 часа. Способы увеличения интенсивности :

• 1.Увеличивать рабочий вес.
• 2.Сократить время отдыха.
• 3.Увеличить подходы.
• 4.Комбинировать дву-сеты.
• 5.Комбинировать три-сеты.
• 6.Комбинировать супер-сеты.
• 7.Увеличить время повторений.

Супер  интенсивность - 7 факторов вместе.

Недостаточный отдых между тренировками, мышца стремится к восстановлению после того, как ее разрушили и чем больше разрушение, тем дольше она восстанавливается. 

Важно после тренировки «накормить» мышцы. От того, насколько правильна эта «подкормка», будет зависеть и скорость восстановления - и прирост мышечной массы.

После окончания занятия нужно успеть заполнить образовавшееся углеводное окно. Белок в «натуральном виде» вы должны получить в течении 2х часов после тренировки.

                Тонкости Тренировок:

• Перед тренировкой провести разминку - 10 минут на кардио тренажере, разогреть тело, придать эластичность мышечной массе, завести «двигатель» и разогреть суставы вращениями.
• Сосредоточиться на технике выполнения упражнений и не гнаться за большими весами. Только правильная техника выполнения упражнений принесет результат и защитит от травм.
• Воду пить до, во время и после тренировки, не ждать когда захочется пить, к тому времени уже наступит обезвоживание, вода поддерживает силу и выносливость.
• Не выполнять одну и ту же тренировочную программу дольше, чем 4 - 6 недель подряд. Чтобы мышцы продолжали расти, нужно постоянно их «обманывать».
• Тренировки - толчок к росту мышц, а сам рост происходит при отдыхе, после тренировки и приема пищи, идеально часок поспать и снова поесть.
• Растягивать мышцы, которые были задействованы во время силовой тренировки, медленно и плавно, без резких движений.
• Провести любое аэробное (кардио) в течение 10 минут с пульсом 100 ударов в минуту, что плавно подготавливает мышцы к восстановлению.
• Сразу после тренировки загрузиться простыми, быстро-усваиваемыми углеводами, они восполнят истощившиеся энергетические запасы, съешьте фрукты (бананы).