• г. Москва, ул. Артековская, д. 1
  • г. Москва, ул. Артековская, д. 1

Получить консультацию трененра

Оставьте заявку и мы свяжемся с Вами в течении рабочего дня.

Фитнес «М1» Студия


персонального тренинга без покупки годовой карты
Травмы при тренинге
Мышцы и сухожилия
Сухожилия соединяют скелетные (произвольно сокращающиеся) мышцы с костями, соединительная ткань сухожилий находится на обоих концах мышцы (в местах прикрепления).
Причина травм - перенапряжение тканей в процессе перетренировки или в результате одного лишь резкого движения. Например, при нерасчетливом растяжении мышцы или в момент ее энергичного сокращения.
Разрыв может быть полным или частичным, он может произойти в месте соединения мышцы с сухожилием, в сухожилии или в месте прикрепления сухожилия к кости.
Иногда маленький кусочек кости отрывается вместе с сухожилием - отрывной переломом,мышца и сухожилие оказываются в состоянии совладать с нагрузкой, а травма происходит в месте наименьшего сопротивления.
При незначительном растяжении следует отдохнуть, прежде всего избегая деятельности, вызвавшей травму. Этого может оказаться достаточно для полного восстановления поврежденного участка.
При более серьезной травме, например ноги, для полной или частичной разгрузки поврежденной конечности могут понадобиться костыли, а то и постельный режим, тугие (давящие) повязки, шины и пузыри со льдом.
При очень серьезных травм мышц или сухожилий, когда происходит их полный разрыв, для восстановления их целостности может потребоваться хирургическое вмешательство, при этом очень срочное.
Спазмы и судороги
Перетренированность - причина возникновения - воспалительного процесса синовиальной оболочки сухожилия , требуется влажное тепло - компресс, а при остром: новокаин, гидрокортизон, кортикостероид либо хирургия.
Боль
Боль во время тренировки - это сигнал, указывающий на травмированную область, воздержитесь от деятельности, которая вызвала боль, и дайте поврежденному участку восстановиться - это отдых.
Профилактика травм
Чем вы сильнее, тем большей нагрузке способны подвергать свои мышцы и сухожилия. Но мышцы набирают силу быстрее, чем сухожилия, и поэтому возникает дисбаланс, который может привести к травмам.
Суставы и связки
Движение осуществляется с помощью сустава, в котором соединяются две кости. Соединительные части суставов, которые соприкасаются друг с другом, состоят из гладкого гиалинового хряща, позволяющего одной части сустава плавно скользить по другой. Хондромаляция - это размягчение или изнашивание гладкой поверхности сустава приводящих к дегенеративному артриту, костно-хрящевым трещинам.
Суставная капсула - это толстая волокнистая оболочка, которая охватывает сустав и прочно соединяется со связками - плотными волокнистыми структурами, соединяющими две кости,они помогают стабилизировать сустав и предотвращают неестественные движения, позволяя совершать движения в нормальных направлениях.
Капсула и связки - это пассивные стабилизаторы сустава в противоположность структуре мышцы - сухожилия, которая обладает активным стабилизирующим эффектом. Помимо двигательной функции мышцы - сухожилия способны, действуя совместно на двух противоположных сторонах сустава, активно стабилизировать его.
Лечение растяжений
При незначительном растяжении происходит разрыв лишь нескольких волокон связки, а кровотечений и опухолей почти не бывает, функции сустава почти не нарушаются, требуется покой и ограничение подвижности, приподнимание травмированной конечности, тугая (давящая) повязка, пузыри со льдом и фиксирующая шина.
При серьезных растяжениях (частичный разрыв связок) происходит более обширный разрыв связочных волокон, сильнее кровотечение, опухание, боль при движениях и больше нарушается функция сустава. В этом случае лучше обратиться к врачу, чтобы убедиться в отсутствии перелома кости и полного разрыва связки.
При разрыве концов связки, когда они больше не соприкасаются друг с другом и между ними существует большой разрыв, их необходимо соединить хирургией. Это позволит концам связки консолидироваться и предотвратит образование большого промежуточного шрама, появление и хронической нестабильности.
Вывих сустава
Вывих и подвывих (частичный вывих) сустава - противоположные поверхности или сочлененные концы костей, составляющих сустав, не находятся больше в обычном положении относительно друг друга. Произошло их смещение из-за расслабленности (разболтанности) связок или капсулы, а в острых случаях — из-за разрыва.
При серьезном растяжении с разрывом связок возникает подвывих сустава, то есть движение в нем происходит в неестественном направлении. Это может длиться лишь один момент, и восстановление происходит самопроизвольно. Но если сила достаточно велика, то возможно повреждение всего сустава и полный вывих.
Голени
При упражнениях с большим весом, подвергаются перегрузкам и вследствие разрывам (разрыв структуры мышца) - сухожилие в самой слабой точке - в месте прикрепления к кости, в сочленении сухожилия с мышцей или же в самой мышце. Для предотвращения - выполняйте разогревающий, переходной и только потом рабочие подходы.
Колени
Приседания с тяжелой штангой - подвергают колени большим нагрузкам в согнутом положении, травмируются ткани связок, надколенная чашечка и внутренние структуры колена, мышцы и сухожилия, прикрепленные к колену. Бинтование - защитит. При наличии проблем с коленями - выполняйте разгибание и сгибание ног на тренажере.
Бедра
Широкая медиальная мышца бедра - это длинная составляющая квадрицепса, прикрепляющаяся к внутренней стороне колена. При полном выпрямлении ноги и ее «выключении» нагрузка сосредоточивается на этом прикреплении, где наиболее вероятно растяжение. Достаточно хорошо разогревайте бедра перед тренировкой.
Паховая область
Растяжения в паховой области случаются, когда она подвергается чрезмерному растягиванию в таких упражнениях, как выпады. Эти травмы - одна из наиболее сложных проблем, поскольку паховая область постоянно участвует в различных видах деятельности. Обычно лечение в этой области заключается в полном и достаточном отдыхе.
Нижняя часть живота
При чрезмерном давлении в брюшную полость, возможен разрыв брюшной стенки, при любом виде поднимания тяжести - если вы задержите при этом дыхание. Разрыв брюшной стенки называется грыжей и возможно смещение внутренних органов. Делайте постепенный выдох при подъеме веса, что поддержит давление в брюшной полости.
Поясница
«Растяжение» мышц поясничной области при неправильном выполнении упражнений для брюшного пресса : неправильные подъемы туловища или подъемы ног, при их выполнении правильная техника очень важна. Лечение - отдых, расслабляющий массаж с противовоспалительными гелями (Артрозилен гель).
«Спазм» мышц поясничной области при через мерных нагрузках на них - то есть местная перетренированность , не более того, бежать и делать МРТ нет никакой необходимости, приятный расслабляющий массаж, физиотерапия, противовоспалительный гель и конечно же отдых прекрасно снимут перенапряжение.
«Отек» мышц поясничной области возникает при резком движении в момент расслабления либо усталости мышц, необходимо обратится к врачу, обычная назначаемая терапия : Аркоксия, Омез, Мовалис, Нейромультивит, Артрозилен гель - не занимайтесь самолечением , обратитесь к врачу с этим списком препаратов как советом.
«Воспаление» мышц поясничной области (Миазит) блуждающее воспаление, застудив мышцы шеи, по спине переходит в поясницу, обратитесь к врачу , обычная терапия : Диклофенак, Омез, Мовалис, Мильгамма,,Финалгон - не занимайтесь самолечением , обратитесь к врачу с этим списком препаратов как советом.
«Грыжи» меж позвоночных дисков появляются от неправильной техники выполнения многих упражнений, предположение что только от Приседаний и Становых тяг с большими весами ошибочно, грыжи появляются и от неправильной проработки мышц живота. МРТ и обратитесь к врачу. лечение : вытяжки, мануальная терапия.
«Разрыв» меж позвоночных дисков, которые располагаются между позвонками, и когда происходит их разрыв, они выдавливаются наружу и давят на соседние нервы. Возможно ощущение боли где-то в спине или в ногах, но ее причиной является именно это давление. МРТ и обратитесь к врачу лечение хирургическое - замена диска.
«Стеноз» позвоночного канала происходит от проседания позвоночника и сдавливания выходящего из него нерва, симптомы : поли в пояснице, в сложных случаях отказ подвижности ноги и волочение ее за собой. Диагностируется МРТ, лечение вытяжки, в особо сложных случаях - хирургическим образом высвобождается проход нерва.
«Ущемление» корешков седалищного нерва (Ишиас). Седалищный нерв - самый длинный в организме, от спины он доходит до самых ног, и когда что-то давит на его корешки, возникает сильная боль простреливающая от пояснице по всей задней поверхности бедер. Лечение - расслабление, растяжение и массажи у специалиста.
«Ущемление» полового нерва (Половая нейропатия) возникает в тоннеле Алкокка от сильных нагрузок , диагностируется исключительно УЗИ, симптомы : сильные боли и прострелы от ягодичной мышцы в переднюю поверхность бедра, снижение потенции у мужчин, фригидность у женщин (конный и вело спорт особенно).
Верхняя часть спины
В верхней части спины можно растянуть любую мышцу: трапециевидную, большую круглую, широчайшую и т. д., распространены и растяжения мышц шеи. Часто бывает трудно сказать, какая конкретно мышца подверглась перегрузке. Чувствовать боль можно при повороте головы, при поднимании плеча или во время наклона туловища.
Часто приходится одновременно сокращать и растягивать эту группу мышц, что может привести к перенапряжению и разрыву мышечной ткани. Если травма не слишком серьезна, то не так уж и важно знать, какая именно мышца повреждена. Просто дайте этому участку отдохнуть и проведите лечение, сняв отек и воспаление.
Плечи
Жимы оказывают на плечи большую нагрузку, что может привести к частичному разрыву «поворотной манжеты», всех трех головок дельтоидов или их сухожилий. Возможен и поддельтовидный бурсит (воспаление синовиальной сумки).Бурсит - сумка не может выполнять свою функцию, движения в ней затруднены и причиняют боль.
Грудные мышцы
Растяжения мышц груди чаще всего происходят в месте их прикрепления к плечевой кости (верхняя часть руки) и связанны со слишком большим весом, недостаточно качественной разминкой или нарушениями техники. Резкое опускание штанги при жиме лежа может вызвать очень сильное и внезапное сокращение всех мышц груди.
Бицепсы
Разрывы бицепса могут происходить с обеих сторон - в местах прикрепления к лопатке и к лучевой кости, а также в любой точке самой мышцы. Бицепсы - небольшие мышцы и их легко перетренировать, поскольку они участвуют в большом числе упражнений. Единственный путь восстановления бицепса после растяжения — дать ему отдохнуть.
Трицепсы
Распространенная травма трицепса - бурсит локтевого отростка (локтевой отросток - это кончик локтя). При разгибаний рук в локтевых суставах (французский жим) создается нагрузка в месте прикрепления трицепса к локтю, а под этим местом находится синовиальная сумка, и чрезмерная нагрузка вызывает у ее раздражение и жжение.
Локти
Могут травмироваться от перегрузки при поднятии тяжелого веса или небрежной технике, но бывает и «накопление» повреждений в течение месяцев тренировок, что приводит к дегенеративному артриту. Симптомы : нарастающая боль, ограничение амплитуды движений, указывают на повреждение внутренней структуры сустава.
Предплечья
Участвуют в большинстве упражнений, помогая удерживать вес, а при тяговых движениях, оказываются в невыгодном с точки биомеханики положении, где они слабы и могут травмировать место прикрепления мышц - разгибателей около локтя - «теннисный локоть». Иглоукалывание и отдых ускорят лечение после растяжений.
Выводы
Травма при тренинге возникает при перегрузке или чрезмерном вытягивания мышц и сухожилий. Хорошая разминка и технически правильное выполнение упражнений помогают предотвратить травму. Если она произошла - отдых, низкая температура (лед), приподнимание травмированного участка для оттока венозной крови, позднее - тепло.
Большинство травм суставов происходит в результате многолетнего изнашивания организма, предпосылки для их появления накапливаются постепенно. Когда вы становитесь старше и продолжаете тренироваться, то должны строить свои занятия с учетом возраста и состояния. Поэтому приходится менять содержание тренировок.
При полном разрыве любой мышцы - потребуется незамедлительное хирургическое вмешательство для восстановления структуры. В случае , если в течении 2х недель не соединить разорванные связки - мышца сжимается и не один хирург натянуть и восстановить данную связку для полноценной работы в будущем не сможет.
Нужна консультация?
Оставьте заявку и мы вам перезвоним