Узко костный и сухой, низкий уровень подкожного жира и мышечной массы, при одолевают наибольшие трудности при наборе мышечной массы и объема. Норма 2г белка на 1кг собственного веса в сутки, но ему нужно 4г . Прием пищи 5 раз в день, средними порциями, если он будет питаться более часто, то наоборот начнет худеть. Частое дробное питание ускоряет матаболизм - естественное сжигание организмом своих жиров, белков и углеводных накоплений с целью извлечения биологической энергии, а а у Эктоморфа метаболизм и так ненормально высок.

Обхват запястья - не превышает 17см.

Генетически одаренный тип, наилучший потенциал для совершенства, от природы силен и мускулист. Подходит классическая формула 2г белка на 1кг собственного веса в сутки. Прекрасно справляются с серьезными физическими нагрузками, легко наращивают мышечную массу, однако пренебрежение аэробными нагрузками способно привести к столь же стремительному росту жировой прослойки.. Прием пищи 7 раз в день средними порциями. Легко расстается с подкожным жиром.

Обхват запястья - от 17 до 20см.

Крупный и коренастый, с широкой костью, позволяет выдерживать сильные нагрузки. К недостаткам можно отнести пониженную скорость обмена веществ, а также предрасположенность к наращиванию подкожного жира. Подходит классическая формула 2г белка на 1кг собственного веса в сутки. Необходимл систематическое кардио, если сделать акцент только на силовых нагрузках, то вес стремительно пойдет вверх, причем, не только за счет роста мышечной массы – организм эндоморфов при нагрузках накапливает и жир.

Обхват запястья - от 20 см.