В любом подходе любого упражнения  Вы делаете последнее повторение и больше продолжать не можете - в связи с тем, что  в прорабатываемой Вами мышечной массе заканчивается гликоген, естественный энергетик всего мышечного корсета, сконцентрированный в мышцах в виде гликогеновых капсул. Далее  в организме происходит выброс запаса гликогена из печени и выброс инсулина из поджелудочной железы, инсулин хватает гликоген и подтягивает его в ту мушечную группу где он израсходован и отсутствует, то есть в те мышцы над которыми Вы работаете. На все действия инсулину необходим какой то промежуток времени, хорошо тренированному спортсмену хватит и 40 секунд, среднему уровню 2 минуты, начинающим 3 минуты, но при этом на продвинутом этапе во время силовой тренировки с максимальными весами на 6-1 повторений и до 5 минут с главной опасностью не дать остыть мышечному корсету. В связи с этим проверьте себя сами, если в первом подходе Вы сделали 12 повторений, отдохнули 1,5 минуты и во втором подходе сделали всего 8 повторений - это говорит о том, что вы не дали инсулину необходимый отрезок времени для того чтобы закачать в Ваши мышци нужное количество гликогена без которого Вы не смогли сделать заданное количество повторений и как следствие увеличте время отдыха. Но !!! инсулин можно тренировать, уловите нужный временной отрезок времени отдыха между подходами (к примеру 3 минуты) и постепенно от месяца к месяцу сокращайте это время, так Вы приучите инсулин двигаться быстрей и естественно быстрей восстанавливатся между подходами - что очень важно при тренинге, ведь Вам во время тренировки нужно достичь максимальной накачки крови и воды в мышечной массе, с каждой секундой отдыха происходит отток крови обратно в веннозную систему.

Мышечная масса не может работать без кислорода. В процессе выполнения первого же повторения Вы сжигаете кислород в кровеносной системе, далее Вы делаете вдох и кислород идет в легкие, через легкие в кровь, через кровь в мышечную массу где его не хватает, далее в момент усилия вы сжигаете кислород и выдыхаете углекислый газ из легких -  очень важна их хорошая фильтрация, поэтому вдох носом , выдох ртом и по новой делаете вдох запуская кислород и продолжая данный процесс. Пропускать вдохи и выдохи нельзя ! задержка с пропусками дыхания при большом отягощении снаряда может стать причиной кратковременной потери сознания вследствие кислородного голодания мозга в худшем случае и не возможности выполнения заданного количества повторений в лучшем. Есть и другие тонкости - когда вес снаряда небольшой, на первых шагах тренинга или на продвинутом этапе когда Вы делаете разогревающие или переходные подходы, то и потребление кислорода должно быть не большим (вдохи и выдохи не высокообъемные) иначе может закружится или появится дурное состояние в голове - это перенасыщение кислородом, ну а когда вес снаряда достаточно велик то и потребление кислорода должно быть достаточно высоким (мощный вдох и мощный выдох). Далее ... очень важный момент : хоть и медицина говорит, что из-за задержки дыхания во время физических нагрузок может значительно увеличиться артериальное давление, в процессе выдохов должна происходить кратковременная задержка дыхания в амплитуде 10-15 см самого начала движения, к примеру четко разберем дыхание при Жиме лежа со штангой : штанга на стойке - взялись за нее руками в запланированном хвате, сделали вдох, сняли штангу со стойки и сделали выдох, только после этого медленно опускаете штангу (3 сек.) на грудь и делаете вдох, коснулись груди и начался жим штанги от груди вверх, первые 10-15 см не дышать и только потом , пройдя эту бездыханную мертвую зону жмете от себя штангу в быстром режиме (1 сек.) и делаете выдох (и так - с такой бездыханной короткой мертвой зоной во всех упражнениях). Виталий, Вам нужен хороший Персональный тренер , который научит Вас правельной техники выполнения упражнений, правельному дыханию при них (ведь упражнений очень много и у каждого свои тонкости), КОНЦЕНТРАЦИИ ВНИМАНИЯ НА ПРОРАБАТЫВАЕМОЙ МЫШЕЧНОЙ МАССЕ в процессе выполнения упражнений. 

КОНЦЕНТРАЦИИ ВНИМАНИЯ НА ПРОРАБАТЫВАЕМОЙ МЫШЕЧНОЙ МАССЕ в процессе выполнения упражнений - это умение запускать биологический импульс по нервным путям из центральной нервной системы (головного мозга) в перефирическую нервную систему (спинной мозг) в нервные окончания определенной мышечной группы над которой Вы работаете в процессе тренировки. В Фитнесе существуют разогревающие подходы которые даются атлету не только для того чтобы разогреть мышцы, связки и суставы в определенной амплитуде движения, но и для того чтобы с небольшим весом наладить связь между мозгом и целевыми мышцами над которыми начинается работа, переходные подходы даются для планомерного ощущения увеличения отягощения снаряда, ведущего к уже большим рабочим весам и немаловажно - удержанию налаженнной связи мозг - мышцы. Концентрация должна дойти практически до транса - именно при таком раскладе Вы сможете силой мысли и импульса затянуть максимальный вес отягощения снаряда именно в нужную и прорабатываемую Вами мышечную массу.

Нет, ожидаемого результата Вы не получите, реклама такого рода спортивного оборудования всего лишь уловка производителей для продажи их товара. Избавится от жировых кислот в области живота, прокачивая только прямые мышцы живота (пресс) да и любую другую часть тела в таком же под смысле (бедра, руки) НЕ ВОЗМОЖНО !!!  Человеческий организм так создан, что жир не уходит в одном определенном месте , а его сжигание (точнее утилизация жировых кислот из их жировых депо) происходи ПОВСЕМЕСТНО. То есть - Прокачка проблемных зон БЕЗСМЫСЛЕННА. Необходимо подготовить с помощью ОФП и начать Базово прокачивать БОЛЬШИЕ мышечные группы - "НОГИ" , "ГРУДЬ" , "СПИНА" в круговой тренировке с небольшими весами в большем количестве повторений + вторая часть тренировки КАРДИО от 20 до 40 минут + обеспечить в своем организме ДЕФИЦИТ а не ПРОФИЦИТ калорий.

Если Вы начнете заниматся, продвинитесь в тренинге, Ваш обмен веществ, мышечный корсет с кардио системой будут в максимально активизированном состоянии и добившийсь результата отправитесь в отпуск, то все дальнешее происходящее с полученным результатом будет зависить исключительно от Вас. Если во время отпуска будете продолжать правильно питаться, то есть - употреблять пищу в системе ПП и в количестве исключительно необходимом для Вашего прожиточного минимума, то будете продолжать ХУДЕТЬ ! так как весь Ваш мышечный корсет хорошо прокаченный на длительном промежутке времени - восстанавливаясь будет продалжать выкачивать "закорма" из Вашего организма в течении нескольких месяцев, после чего Вам нужно возвращатся к тренингу иначе начнется обратный процесс и да, вы наберете вес по новой.

Да, данная система обертывания в борьбе с ЦЕЛЛЮЛИТОМ эффективна и имеет место быть,  но это лишь маленькая составляющая часть в борьбе с ним ! Ему нужно объявить войну : 

1.Очистить организм от ШЛАКОВ и ТОКСИНОВ правильной системой питания и народными средствами - настойкой ТРАВЯНОГО Антицеллюлитного сбора. ГЛОК НЕ РЕКОМЕНДУЮ, если есть в кишечнике где то язвочка и она при процедуре откроется, а это летальный исход.

2.Придя на тренировку нужно не просто НАМАЗАТЬ !!! а сперва массажем РАЗОГРЕТЬ проблемную зону (Вибромассажер, Массажист, Самостоятельно) и не намазать, а ВТЕРЕТЬ качественный антицеллюлитный крем (масло) в РАЗОГРЕТУЮ поверхность талии и (или) бедер.

3.Далее ОБЕРНУТЬ пищевой пленкой - это уже древний метод , сейчас уже существуют в продаже специальные косметологические полиэтиленовые штаны и поверх них одеть АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ прорезиненные  ШТАНЫ с высокой посадкой по грудь.

4.Начинать Тренировку конечно после первичного разогрева общей температуры тела на Кардио тренажере. Основная часть тренировки такая же как и при обычном жиро-сжигании, но имейте ввиду , что в процессе всего тренинга в данной зоне будет жжение.

5.После тренировки, придя домой наберите ванну теплой воды , растворите в ней порцию МОРСКОЙ СОЛИ и МОРСКИХ ВОДОРОСЛЕЙ, ложитесь в нее открыв потихоньку только горячую воду и (регулируя до максимума поднимающуюся температуру) полежите 20 минут.

6.На моей памяти, я повстречал лишь только одну очень здравую и реально работающую статью о ЦЕЛЛЮЛИЛЕ  в журнале SHAP в выпуске за Май 2000 года  и ее малую часть я описал Вам в выше изложенном материале, найдите в архиве, почитайте.

Добрый день Виктория. Состав и пропорции такого травяного сбора были подробно описаны в журнале SHAPE в выпуске за Май 2000г, о котором я упомянул в предыдущем ответе :

1.Шмельник Байкальский - 10гр.

2.Трава Зверобоя Продырявленного - 3гр.

3.Трава Тысячелетника - 3гр.

4.Крапива Двудомная - 1гр.

5.Трава Горца Птичьего - 1гр.

Залить кипяченой водой в термосе на 3 часа, процедить и принимать по пол стакана (100гр.) за 30 минут до каждого приема пищи.

Могу Вам посоветовать Фирму "ИРИС АРОМАТЕРАПИЯ" по отзывам моих клиенток и косметологов они предлагают нашему рынку качественные и действенные продукты данного направления. Вы можете найти у них уже готовый ТРАВЯНОЙ СБОР АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ и СМЕСЬ ЭФИРНЫХ МАСЕЛ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНАЯ , там же есть и масса других дополнительных средств по борьбе с данной проблемой.  Подчеркиваю ТРАВЯНОЙ СБОР "АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ", а не "ОБЩЕОЧИЩАЮЩИЙ", т.к. разница между ними очень большая. В первом случае очищение от Шлаков и Токсинов проходит почти без симптомно, а во втором придется на время приема подружится с сан.узлом ).

Здравствуйте Мария ! Тренируясь со мной в течении первых 2х недель вы пройдете  ОФП (если не потребуется ЛФК), это легкие тренировки на тренажерах (обще-физическая подготовка, включающая в себя укрепление связок - места где мышцы прикреплены к костной ткани, укрепление самой костной ткани, пробуждение всего мышечного корсета и кардио системы), далее еще в течении 2х недель будут проходить тренировки средней тяжести для адаптации Вашего мышечного корсета, костной ткани и кардио системы к базовым упражнениям со штангой и гантелями. Итог : первый месяц уйдет на пробуждение и  укрепления всего Вашего организма с разгоном метаболизма - обмена веществ (жиро-сжигание при этом будет, но незначительным). Далее начнется базовая работа по жиро-сжиганию, в течении каждого месяца которой - объем тренировки будет расчитан на сжигание в среднем 4 кг жировых кислот, не больше не меньше и не нужно отталкиватся от общего веса тела, каждый последующий месяц СПЛИТ системы (упражнения и их сочетания) будут изменятся при контрольном увеличении нагрузки. Вы ежемесячно будете терять в среднем 6кг лишнего веса при том, что будете набирать в среднем 1кг  в костной ткани и 1кг мышечной массы (кости становятся крепче и тем самым тяжелее, мышцы не растут в объеме а укрепляясь на свой объем становятся плотнее, обретают жесткость и становятся тяжелее. Следите НЕ ЗА УМЕНЬШЕНИЕМ ОБЩЕГО ВЕСА ТЕЛА, а за тем фактом что со временем Вы сможете одевать одежду которая была Вам мала. При этом многое зависит от соблюдения Вами ПП - системы Правильного Питания.

Гарантированно 3 Месяца - и Я, тренер Михаил буду стоять напротив Вас Андрей, смотреть в глаза и задам вопрос - ответил ли я , как мужчина , за свои слова перед вами или нет ? От Вас требуется только одно : не пропускать тренировки и правильно питаться !