При увеличении Ягодичных принято считать самым лучшим упражнением Приседания со штангой, соглашусь это безусловно так, но с оговоркой : для мужчин.
В приседаниях работает 80% мышечной массы тела и 100% мышечной массы ног, чтобы Ягодичным в связке с другими мышцами досталось достаточное количество нагрузки для стимуляции их роста - вес должен быть максимально большим️.
А это в свою очередь приведет к увеличению и Квадрицепса - четырех главой мышцы передней поверхности бедра, что многие Леди считают не эстетичным.
Делать Приседания с широкой постановке ног и в системе Предварительного утомления Ягодичных.
База :
и Все они в системе ПРЕДВАРИТЕЛЬНОГО УТОМЛЕНИЯ, то есть:
Таким образом квадрицепсы получат минимальную нагрузку, бицепс бедра двойную, а ягодицы тройную и у нас получаются гармонично развитые, спортивные женские ножки с округлыми ягодичными.