При увеличении скорости в любых видах спорта, обычные схемы проработки мышечного корсета с 80% от единого максимума, в медленном, при негативной и позитивной части амплитуды движении не подходят, от них появится туго подвижность.

Необходимы взрывные движения с рабочим весом от 50% до 70% от единого максимума, в медленном при негативной (при опускании веса) части движения и во взрывном при позитивной (при поднятии веса) части движения.

Для увеличения скоростных показателей ног - приседания со штангой под запретом, а зеленый свет выпрыгивания с нижней позиции вверх с блином в руках, запрыгивания на возвышенность с гантелями, перепрыгивания через резинку, спринтерские 100 м.